Montse Fernández, psicóloga

EL PRAT DE LLOBREGAT


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Cómo superar la Ansiedad y la Depresión

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Cómo superar la Ansiedad y la Depresión

SIETE PRINCIPIOS PARA AUTOANALIZARSE EN RELACIÓN A  LA DEPRESIÓN Y ANSIEDAD:

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Quién no se ha encontrado en algún momento de su vida con la tarea de tener que superar la ansiedad y la depresión. Aquí van unos consejos para trabajar con ellos y tratar de entenerlos.

1) Toda persona tiene un legado de inseguridad: El niño inseguro

Tomando como referencia el origen de todo ser humano, nos desarrollamos como seres que necesitan de los demás para sobrevivir y no siempre la respuesta que recibimos del exterior es la más satisfactoria cuando somos niños. Vamos formando nuestro carácter combinándolo con alguna la estrategia inconsciente  con la que tratar de mantener el control. Habitualmente el legado de esas escenas, recuerdos y sentimientos de inseguridad permanecen ahí a lo largo del tiempo.

Si queremos reducir la vulnerabilidad que conlleva sentirse inseguro, el primer paso es darle un espacio para conocer cómo son esas inseguridades que arrastramos del pasado y qué podemos hacer ahora con eso.

 

2) Los pensamientos son predecesores a los sentimientos, ansiedades y depresiones

Es necesario cambiar el pensamiento negativo, entre ellos el de “no tener elección” y la actitud victimista. Hemos de pensar que superar la ansiedad y la depresión es posible,

 

3) La ansiedad y la depresión son intentos equivocados para controlar la vida.

 

4) El control es un espejismo no una respuesta.

Querer controlar la vida, no es siempre posible. Debemos “resucitar” un sentido de confianza en uno mismo que más que controlar la visa tengamos la valentía suficiente para vivirla.

 

5)La inseguridad es un hábito y cualquier hábito puede romperse.

Adaptación al ambiente (traumas, conflictos, malentendidos, pérdidas…) tiene origen en la inseguridad  y que se convierte en hábito. Cualquier hábito puede romperse con:

 

  • paciencia
  • convicción (motivación)
  • autopreparación

 

6) Pensar saludablemente es una elección.

Se trata de elegir no atormentarse con esos pensamiento insanos.

 

7)Un buen preparador es un buen motivador.

Crear un hábito sano que resista a las distorsiones de la inseguridad, prepararse para el reto: actitud adecuada y motivación alta.

 

 

Del libro:

Título: Cómo superar la Ansiedad y la Depresión. ¿Qué hacer cuando la vida se descontrola?

Autor: Joseph J. Luciani

Ed. Amat

 

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Personalidades Difíciles.

Posted by in Ansiedad, Depresión, Psicología

La comunicación es un vehículo que nos diferencia y nos une. Nos comunicamos con un estilo directamente relacionado a nuestra manera de ser, de relacionarnos, de pensar, de reaccionar, de sentir.

 personalidades-dificilesLa comunicación es imprescindible para relacionarnos, para establecer vínculos personales, sociales, laborales, íntimos…  La forma de comunicarnos varia según el estilo de la persona: confusa, superficial, insuficiente, excesiva en detalles, redundante, aburrida, delirante… y en algunos casos particularmente desagradable. Hay personas que se comunican ofensivamente: insultos, sarcasmos, desvaloración… son personas conflictivas.

 Lidiar a diario con una persona conflictiva con un estilo de comunicación incisivo puede acabar fácilmente con llevarnos a sentirnos menospreciados, heridos y decepcionados. Puede llevarnos a un estado de decaimiento en algunos casos y miedo a encontrarnos con esa persona que puede acabar en una depresión si no somos capaces de gestionarlo correctamente y a tiempo.

 La cosa se complica cuando tratamos de transformar a las personas de difícil trato en personas agradables, receptivas y empáticas.  El cambio sólo es posible cuando se asume la dificultad y se siente la necesidad de hacer algo activamente para transformar la actitud y el modo de comunicarse.

Mientras no llega el momento de que el otro se de cuenta de su dificultad y de cómo eso afecta a su entorno, lo mejor es observar y conocerse en esas situaciones.

 En primer lugar se trata de no recibir el insulto, o mal trato cómo algo personal, un ataque, una agresión. Se trata de resolverlo íntimamente si es necesario, con una estrategia.  Es decir, la preparación tiene dos líneas de trabajo.

La primera está relacionada con una firme imagen de ti, creada y diseñada por ti. Se trata de conocerse y valorarse. Una lista de nuestras capacidades personales y profesionales puede parecer simplista pero es eficaz. No se trata de engordar el ego, ni siquiera abusar del positivismo, es un acto de amoroso respeto y permisividad con nosotros mismos. Debes conocerme mejor que nadie, y reafirmarte como nadie, tu autoestima es un valor imprescindible para hacer frente a cualquier situación susceptible a dejarse caer.

No es posibles sentirse atacado por una crítica o reacción del otro de la que no estamos de acuerdo. Las batallas dialécticas no conducen resolver la dificultad.

 Una vez controlado el Ego, el siguiente paso es tratar de abrir una línea de comunicación con esa persona diferente a la que está acostumbrada. Una manera  interesante de reacción es hacer algo que nuestro interlocutor no espera que suceda cómo por ejemplo, decirle algo así cómo qué puedes hacer tu para que mejorar la situación.. aderezado con una buena ración de tolerancia y comprensión. No se trata de ser su amigo, sino de analizar que hay bajo su exigencia y mal humor utilizando una vía diferente a la habitual. Es imprescindible ser asertivo, siempre, esos si, sin perder la integridad, valor imprescindible dada la capacidad arrolladora de este tipo de personas.

Por otro lado, no se trata de transformarse en otro cuando estás frente a estas personas, se trata de sacar a escena ese parte de nosotros. No por eso vamos a ser de repente amigos de todo el mundo, hasta de la gente que nos cae mal. Se trata de entrenarnos para resolver estas situaciones donde se dan muchas variables para ser una mala experiencia.

Montse Fernández. Psicóloga Col. 19068

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